Je durft steeds minder, uit angst voor de volgende opflakkering.
Je stelt de was, de tuin of een boodschappenlijst uit omdat bukken of tillen een risico voelt. Je zegt een wandeling af of pakt de auto in plaats van de fiets. Je houdt jezelf in bij het spelen met je kleinkinderen, uit angst dat je rug het niet aankan. Of je hebt een goede dag, doet te veel, en ligt de dag erna weer plat.
De DB Pain Reset laat zien welke bewegingen en spanning jouw pijn beïnvloeden, en helpt je in vijf dagen naar een concreet plan: één activiteit die je weer zelf oppakt, in kleine, veilige stappen die je blijft herhalen.
Stop met bang zijn voor je rug.
Begin met bewegen wat je wilt.
Je vermijdt bukken, tillen en lange wandelingen uit angst dat de pijn terugkomt — en dat voelt beperkend. In vijf korte lessen (10–15 min/dag) ontdek je wat jij vandáág wél kunt doen, met een concreet plan in plaats van vage adviezen.
€47 eenmalig · Op jouw tempo · 10–15 minuten per dag
Van steeds afzeggen, naar zelf weer een keuze maken.
Nu: je zegt een wandeling af, tilt niet mee met boodschappen, of gaat eerder weg van een verjaardag omdat je rug het niet meer trekt.
Straks: je kiest zelf weer een activiteit — wandelen, spelen met je kleinkinderen of een volle werkdag — en weet hoe je die stap veilig opbouwt.
5 lessen + invulbaar werkboek + begeleide basisroutine
Drie dingen om mee te beginnen.
Herken jouw patronen
Ontdek precies wanneer bukken, tillen of een lange dag jouw pijn triggert. Je DB Pijnprofiel laat zien of het vooral spanning, te weinig herstel of een verkeerd opgebouwde belasting is.
Maak ruimte voor herstel
Probeer een korte routine van vijf minuten die spanning laat zakken vóórdat die uitgroeit tot pijn — zodat je een drukke dag of onrustige nacht beter doorkomt.
Bouw een activiteit op
Kies je activiteit — wandelen, tuinieren of spelen met de kleinkinderen — en bouw hem in kleine, veilige stappen op, zodat je hem blijft doen in plaats van na één keer weer af te haken.
Meer bewegingsvrijheid in het dagelijks leven.
Weer genieten van een rustige wandeling
Spelen met de kleinkinderen, zonder er steeds bij na te denken
Actief bezig in huis en tuin, op een fijner tempo
Dit ga je doen.
Elke les brengt je van inzicht naar een kleine actie. Je hoeft geen zwaar oefenschema te volgen.
Dag 1 · Begrijp je pijn
Breng je beginpunt in kaart en kies wat jij weer wilt kunnen doen.
Dag 2 · Ontdek jouw pijnprofiel
Bekijk de vier gebieden en kies één aandachtspunt.
Dag 3 · Ervaar een moment van rust
Probeer de basisroutine en merk op hoe je reageert.
Dag 4 · Beweeg met vertrouwen
Maak een passende stap in jouw gekozen activiteit.
Dag 5 · Maak je vervolgplan
Leg vast wat je herhaalt en wat je doet als het tegenzit.
Praktische uitleg vanuit de fysiotherapie.
Ik ben Hans de Bruijn, fysiotherapeut en grondlegger van de DB Pain Release Methode. Bij De Bruijn Vitaalcentrum in Zwartsluis help ik mensen met pijnklachten.
In deze online training vertaal ik mijn uitleg naar korte lessen en kleine acties voor thuis. Je leert beter begrijpen wat je ervaart en wat een passende volgende stap kan zijn.
Jij kiest wat belangrijk is.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. We beginnen bij jouw dagelijkse leven en één activiteit die je graag makkelijker wilt doen.
De training biedt educatie en ondersteuning bij zelfmanagement. Je krijgt geen individuele diagnose of behandeling.
Van bang zijn om te bewegen, naar een concreet plan.
✓ Vijf korte online lessen
✓ Invulbaar DB Pain Release-werkboek
✓ DB PijnCheck en uitleg van je persoonlijke profiel
✓ Eén begeleide basisroutine
✓ Kleine dagelijkse acties en een vervolgplan
✓ Minimaal 12 maanden toegang vanaf aankoop
€47
Eenmalig. Geen abonnement.
De vijf dagen beschrijven de duur van het programma. Wat je eraan hebt, verschilt per persoon.
Jouw vragen, helder beantwoord.
Voor wie is de DB Pain Reset?
Voor volwassenen met langdurige of terugkerende, stabiele pijnklachten die willen leren omgaan met spanning, dagelijkse belasting en beweging.
Moet ik veel oefeningen doen?
Je volgt korte lessen, probeert een rustige basisroutine en kiest één betekenisvolle activiteit. Reken op ongeveer 10–15 minuten per dag, op jouw tempo.
Ben ik na vijf dagen pijnvrij?
Dat kunnen we niet beloven. Het doel is meer inzicht, een haalbare eerste stap en een praktisch plan. De uitkomst verschilt per persoon.
Wat zegt mijn DB Pijnprofiel?
Het vat jouw antwoorden over de afgelopen zeven dagen samen in vier gebieden. Het is zelfrapportage en geeft geen diagnose of bewezen oorzaak van je pijn.
Kan ik dit naast mijn behandeling volgen?
Bij stabiele klachten kan de training aanvullend zijn. Stem bij twijfel af met je behandelaar. Verander je medicatie of behandeling niet op basis van deze cursus.
Wanneer laat ik mij eerst persoonlijk beoordelen?
Bij nieuwe, ernstige, onverklaarde of snel veranderende klachten is persoonlijke medische beoordeling belangrijk voordat je begint.
Hoe lang houd ik toegang?
Je hebt minimaal twaalf maanden toegang vanaf aankoop en kunt de lessen op je eigen tempo herhalen.
Begin bij wat jij weer wilt doen.
Geef jezelf overzicht, een haalbare eerste stap en een plan voor de dagen daarna.
DB Pain Reset · 5 dagen · €47 eenmalig
De Bruijn Vitaalcentrum · Zwartsluis
DB Pain Release · Educatie en zelfmanagement
Deze training vervangt geen medisch onderzoek, diagnose of behandeling. Er wordt geen genezing of pijnvrij resultaat gegarandeerd.